羡慕别人马甲线?练腹要全面,动作少也能练出好腹肌

摘要:北京时间20191203关于【羡慕别人马甲线?练腹要全面,动作少也能练出好腹肌】的具体情况和说明,让www.bbjeaem.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

健身进行中的人,都会对腹部特别的重视,希望练出完美的腹肌。不论是八块腹肌,还是说川字型的马甲线,都是验证好身材的标准之一。所以就算你没有健身的习惯,也会想要减掉腹部的肥肉,练出平坦的小腹。

人往往会在极度渴望一件事情的时候,犯一些小小的错误。比如说,有些人不会去考虑自己的体脂率,直接的进行腹肌训练,以为这样能够帮助自己减掉肚腩。还有些人,会自然的认为难度越大的动作,效果肯定会越好,所以不会考虑自己的基本情况和承受能力,直接进行高难度的挑战。

首先,进行腹肌训练是以腹部肌肉为训练目标的,而不是腹部的脂肪。如果你的体脂率相对比较高,那么要减去大肚子需要做的是减脂,腹肌训练是在一定程度上增加腹肌厚度的。所以对于减脂来说,意义并不大。如果说,体质率较高,应该把目标放在减脂上。当然,也可以进行适当的腹肌训练,但不要把腹肌训练作为主要的运动方式。其次,难度较高的训练,效果固然会好很多,但如果能力达不到,做不好动作也是没用的,要选择适合的动作。

另外,我们所说的腹肌训练有很多很多种。要怎么去选择训练方式呢?我们都知道,任何训练都不是动作越多越好,要选择有针对性的。也就是说,要根据肌肉的结构选择相应的动作。卷腹,大家都不陌生,它主要针对腹直肌下侧。针对整个腹肌进行的训练动作有两头起。还有,转体类的动作是针对腹斜肌进行的训练。所以选择动作的时候大概有这三类可以选择。

对于动作的选择并不是越多越好,关键是看有没有选对,是不是全面。我们要分享的这几个动作能够对腹肌形成很好的刺激,而且有针对性的锻炼腹肌。以此来收获平坦小腹,接下来,我们就讲讲这些动作。

动作一:屈膝两头起

两头起主要锻炼的是腹直肌。仰卧在垫子上,背部紧紧贴住地面,双臂伸直置于头部两侧,与身体呈一条直线。两腿并拢,双脚离地,用腹部进行发力,使上身与双腿同时向上起身。进行过程中,双腿与双臂保持伸直状态,用双手尽量的去触碰双脚。到达顶点后,稍作停顿,然后回到原来的位置。

动作二:仰卧抬腿

这个动作主要锻炼腹直肌下侧。仰卧在垫子上,背部贴紧地面,双臂自然放于身体两侧,两腿并拢,双脚离开地面。运动进行中,始终保持背部紧贴地面,保持身躯稳定,双腿并拢的同时向上举起并让臀部离开地面。到达顶点,稍作停顿,然后慢慢放下双腿,还原到原来的位置。

动作三:俄罗斯转体

俄罗斯转体主要针对腹斜肌进行训练。保持坐姿,坐在垫子上,仅用臀部做支撑点支撑身体。双腿并拢,并且轻微弯曲,双手抱住一个哑铃置于胸前。保持身体稳定的同时,转动两肩向一侧进行转体直到动作顶点,稍作停顿之后再转向另一侧。

动作四:登山跑

登山跑主要针对腹直肌下侧进行训练。俯身趴在垫子上,双手伸直起支撑作用,两腿并拢的同时保持伸直状态。背部保持直挺,收紧腹部,两腿交换快速地向前提膝。动作进行中,要始终保持身体稳定,不要左右摇晃。

以上4个动作就是今天我们要讲的全部动作。他们分别针对腹部肌群不同的部分进行训练,只要按照我们介绍的动作进行训练,保持动作标准的同时,坚持去做。一定可以得到你想要的结果。所以,腹肌训练并不是动作越多越好,只要动作全面,动作少,一样可以练出好腹肌。


查看更多
爆乳高清无打码在线看|小老弟视频网站|黄色片视频电影|中国怡春院|有机基的视频在线观看|高清国产美女一级a做爰|67194成人影院|hot1024最新地址|四虎影库最新网址|男人和女人桶肌的视频|精品37页国产100页|对学生会长的忠告2全集|中文字幕在线播放app|久久肏屄最新视频|欧美粗长在线|午夜肏屄|菠萝蜜免费视频|国内自拍偷拍视频|草莓看视频下载|天天谢天天谢天天拍|

实时推荐

女朋友太爱玩,好想装作不认识她!
推荐 2020-07-14 07:31 255 1974
狗子:兄弟让开这是我家!
推荐 2020-07-14 07:31 936 7274
长江中下游洪水洪峰昨日顺利通过汉口江段,长江防洪“一盘棋”,四川做了什么?
推荐 2020-07-14 07:31 777 3493
我国足球氛围差?多座球场2022年竣工,2023专业足球场全部开建
推荐 2020-07-14 07:30 613 8729
德甲球衣赞助费排名:沃尔夫斯堡7000万欧居首
推荐 2020-07-14 07:30 233 861
大赢55分!马丁内斯找到郭艾伦使用说明书,这样的辽宁队能夺冠
推荐 2020-07-14 07:30 371 4148
国米3:1重返第二!7轮13人进球冠绝意甲!戈丁建功第16个头球
推荐 2020-07-14 07:30 289 7602
0-3,1-4,2-2,三大强敌同时翻车,英超争四大战变让四
推荐 2020-07-14 07:30 500 7686
今晚!王治郅率队挑战浙江广厦,李春江技高一筹或让八一无功而返
推荐 2020-07-14 07:30 792 2985
《人民的名义》中,郑胜利让人生厌,为什么戏份却那么多?
推荐 2020-07-14 07:30 905 4592
复盘曼联2-2圣徒:与被逼抢传跑压制相比,后手不足才更具杀伤
推荐 2020-07-14 07:30 658 7488
英超让四名不虚传曼联少打一人遭绝平错失反超良机,第三变第五
推荐 2020-07-14 07:30 937 6086
魔兽世界怀旧服33个狂暴战打公主才起飞就落地,特效覆盖率低
推荐 2020-07-14 07:30 281 5614
真羡慕江疏影冷白皮!死亡颜色也能hold住,这腿真是绝了
推荐 2020-07-14 07:30 549 3266
东风本田将推出飞度姊妹车,叫“JAZZ”你看如何?
推荐 2020-07-14 07:30 970 539
事情在悄悄起变化!看了英超积分榜,再现真香定理
推荐 2020-07-14 07:30 351 7512
自始至终专玩小而精 聊聊本田飞度那些事儿
推荐 2020-07-14 07:30 391 8850
今晚!CBA两大冠军球队迎来直接较量,大鲨鱼或送川军七连败
推荐 2020-07-14 07:30 301 856
穆里尼奥膨胀了!坦言要赢阿森纳是非常容易的,阿森纳脸上很难看
推荐 2020-07-14 07:30 440 1736
南非新冠确诊病例累计超28万例,公共场所不戴口罩将被拘捕
推荐 2020-07-14 07:30 125 858
约翰斯·霍普金斯大学:全球新冠感染病例超1300万
推荐 2020-07-14 07:30 382 6535
视频| 女童不慎把腿卡在健身器材里,消防员专业救助才脱险
推荐 2020-07-14 07:30 781 2809
辽宁省发布“三有”陆生野生动物名录
推荐 2020-07-14 07:30 887 1144
梅西敲定!巴萨官宣梅西不会离开巴萨,哈维也即将回归担任主教练
推荐 2020-07-14 07:30 516 5217
CBA比赛半场下课,一手好牌打得稀巴烂,网友:深圳天亮了
推荐 2020-07-14 07:30 229 9065
视频| 和面时,女子手指被搅面机卡住
推荐 2020-07-14 07:30 491 2133
今年南方强降雨与1998年相比如何?气象专家详细解答
推荐 2020-07-14 07:30 881 1023
浙江有一仙境,里面峡谷幽深,七彩霞光变幻莫测,江浙沪避暑胜地
推荐 2020-07-14 07:30 625 5054
灌篮高手:牧绅一凭什么稳坐“第一后卫”的宝座?
推荐 2020-07-14 07:30 366 6153
一男子20楼坠亡
推荐 2020-07-14 07:30 377 6342
街路清洗营造优美环境
推荐 2020-07-14 07:30 582 8343
薛城区临城街道老旧小区换新颜,居民点赞送锦旗
推荐 2020-07-14 07:30 939 6627
辽宁卫生健康系统开展安全生产专项整治
推荐 2020-07-14 07:30 913 4321
今晚20点30 美6月CPI数据登场!
推荐 2020-07-14 07:30 387 4667
母子俩在饭店吃顿饭,走后老板就说:这妈妈以后住养老院都难
推荐 2020-07-14 07:30 988 913
胃有7怕,你犯了几个?
推荐 2020-07-14 07:30 981 1119
密迪斯肌(08307)7月13日斥2.73万港元回购18.8万股
推荐 2020-07-14 07:30 398 7685
恒邦股份:拟争取收购大型金矿 A股第四大黄金公司横空出世
推荐 2020-07-14 07:30 240 6930
安徽推进人工智能产业创新发展 单个项目最高补助1000万元
推荐 2020-07-14 07:30 692 5140
玻利维亚外交部部长新冠病毒检测呈阳性
推荐 2020-07-14 07:29 962 5374
国乒经典翻身仗!4-0横扫张本智和,4-2大胜伊藤美诚,还包揽5冠
推荐 2020-07-14 07:29 116 1771
野生干巴菌促繁技术助农增收
推荐 2020-07-14 07:29 958 5175
玉溪工业持续回暖稳增长
推荐 2020-07-14 07:29 651 4733
玉溪审计助推解决遗留20余年房产问题
推荐 2020-07-14 07:29 741 8930
打造一流营商环境 夯实招商引资基础
推荐 2020-07-14 07:29 250 7104
中央气象台今晨发布暴雨蓝色预警
推荐 2020-07-14 07:29 593 7773
中国化学工程集团有限公司将在渝实施系列产业发展计划及项目建设
推荐 2020-07-14 07:29 112 3591
三峡库区告别绝对贫困
推荐 2020-07-14 07:29 332 8851
推动成渝地区双城经济圈建设的那些第1次
推荐 2020-07-14 07:29 524 2646
从田间地头走进直播镜头 ——“新农人”带货让“土专家”口服心服
推荐 2020-07-14 07:29 169 994
产生、运输、处置均可追溯 智能化平台将全程监管中心城区建筑渣土
推荐 2020-07-14 07:29 659 5370
6月以来重庆降雨量达到近60年同期最多
推荐 2020-07-14 07:29 751 1836
银行股集体躁动之后减持频现
推荐 2020-07-14 07:29 937 7041
美国疫情严峻 苹果通知员工准备好年底前在家办公
推荐 2020-07-14 07:29 118 9039
继金口罩后,印度又推出钻石钉镶口罩!价格“亮”了
推荐 2020-07-14 07:29 546 5266
傅菁为秀腿太拼了!两只袜子不一样,如此搭配效果出奇的潮流
推荐 2020-07-14 07:29 196 7885
黑马横空出世,V5二比一拿下TES
推荐 2020-07-14 07:29 120 3320
左手蛇女临危受命,一打三扭转战局
推荐 2020-07-14 07:29 705 845
行人非机动车要守法通行 电动车驾驶人要戴头盔
推荐 2020-07-14 07:29 129 7522
秘鲁新冠肺炎确诊病例逾33万例 南部省省长感染
推荐 2020-07-14 07:28 758 3035
陈翔拥抱新生活,女友还是网红脸,毛晓彤三年未走出情伤仍单身
推荐 2020-07-14 07:28 352 2521
调查发现,人脸信息0.5元一份出售
推荐 2020-07-14 07:28 266 2019
曝湖人无法签球员替朗多 沃格尔:他能赶上季后赛
推荐 2020-07-14 07:28 420 5387
真的浪!博格巴失误送对手大礼 独造2球自我救赎
推荐 2020-07-14 07:28 246 8599
让清洁能源“送得来落得下”
推荐 2020-07-14 07:27 965 6482
新基金发行“超级周”来了!热度能否延续?新基金如何选择?
推荐 2020-07-14 07:27 388 4427
今天!广东男篮大战CBA黑马球队,易建联回归或送对手30分惨败
推荐 2020-07-14 07:27 563 2603
6月份全社会用电量6350亿千瓦时 同比增长6.1%
推荐 2020-07-14 07:27 277 3738
武汉连续30天采集检测 8万余份环境样本 全部阴性
推荐 2020-07-14 07:27 261 9994
上海:菜市场楼上的旧书店
推荐 2020-07-14 07:27 775 3212
纽约警察在执法时反遭锁喉 警察工会炮轰执法新规
推荐 2020-07-14 07:27 261 3515
统筹推进双城经济圈建设和“一干多支”战略 关键做到“三个统一”
推荐 2020-07-14 07:26 332 2306
糖友每天吃多少西瓜,血糖不会升高?医生是这么建议的
推荐 2020-07-14 07:26 989 6492
组图:阳光帅气!东契奇晒训练照 心情不错露笑颜
推荐 2020-07-14 07:26 788 2267
余生,请多指教:预告片播放量突破1.7亿,能否成为肖战的翻身之作
推荐 2020-07-14 07:26 851 2254
一段感情是磨合还是根本不适合,如何选?爱情这条路注定不简单
推荐 2020-07-14 07:26 538 4329
从“聪明”到“智慧” 全球智慧城市共享样板方案
推荐 2020-07-14 07:26 688 5894
三项儿童眼镜标准公开征求意见
推荐 2020-07-14 07:26 738 9613
作品名称在先权益保护从混沌走向清晰
推荐 2020-07-14 07:26 650 5188
APP条款随意“变脸”监管要“唱黑脸”
推荐 2020-07-14 07:26 843 9324
安永:未来海外产业园区将呈现四大发展趋势
推荐 2020-07-14 07:26 786 1682
浙江外贸企业积极开拓国内市场
推荐 2020-07-14 07:26 883 8927
天天吃都不腻的几道快手菜,营养健康,好吃美味,半个月都不重样
推荐 2020-07-14 07:26 558 5243
糖醋排骨加入番茄酱?掌握三个小技巧,无法复制的“妈妈的味道”
推荐 2020-07-14 07:26 711 1380
通州蔬菜基地产出高糖度番茄
推荐 2020-07-14 07:26 425 3318
华大基因上半年净利同比预增673%-723% 龙头领跑未来可期
推荐 2020-07-14 07:26 596 1667
警犬也喜欢喝酸奶,网友:“公务员”上班时间吃零食,好可爱
推荐 2020-07-14 07:26 410 914
“越南制造”5G基站亮相
推荐 2020-07-14 07:26 135 9062
儿子一走奶奶撒手,老人“假带娃”让人心寒,多数家庭正在上演
推荐 2020-07-14 07:25 585 3690
“暴力梅”再发威!上海今天最高温26℃,夜间或有大到暴雨
推荐 2020-07-14 07:25 478 3006
高压135,低压100,有什么办法能降下去?
推荐 2020-07-14 07:24 982 8748
一份监察建议书追回四百余万元村集体资金
推荐 2020-07-14 07:24 476 771
让贫困劳动力端好“新饭碗”
推荐 2020-07-14 07:24 218 3274
江西省深化医疗和养老服务“放管服”改革
推荐 2020-07-14 07:24 433 6371
《江苏省全民生态文明公约20条》征求意见反响热烈
推荐 2020-07-14 07:24 466 6579
江苏部署研究生教育教学管理工作
推荐 2020-07-14 07:23 596 3769
稻田“保卫战”
推荐 2020-07-14 07:23 717 2173
清流“甜”润千万家
推荐 2020-07-14 07:23 154 5807
一路风光一路坦途
推荐 2020-07-14 07:23 395 9946
江苏两件案例入选维护妇女儿童权益优秀案例
推荐 2020-07-14 07:23 567 8685