预防肩周炎,缓解肩膀疼痛,你想了解的都在这里

摘要:北京时间20200218关于【预防肩周炎,缓解肩膀疼痛,你想了解的都在这里】的具体情况和说明,让www.bbjeaem.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

您平时有肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷吗?很多朋友的回答是:有

那您可能患有肩周炎,那么什么是肩周炎,肩周炎的诱因和症状是什么?我们又怎么预防肩周炎呢?

肩周炎又称五十肩,肩凝症,冻结肩,是指肩关节囊和关节周围软组织损伤,退变而引起的一种慢性无菌性炎症,以肩关节疼痛,运动功能障碍和肌肉萎缩为主要临床表现的疾病。本病的好发年龄是50岁左右的人群,女性发病率高于男性,多见于体力劳动者,以单侧多见。

肩周炎是怎么引起的? 1、年龄因素 2、肩周围软组织退行性改变 3、风寒湿侵袭 4、肩部外伤和肩部活动减少

肩周炎的症状有哪些? 1、肩部疼痛 2、肩关节活动受限 3、怕冷 4、压痛 5、肌肉痉挛与萎缩

肩周炎的症状有哪些?

①疼痛期 主要症状是疼痛,因肩痛影响活动,令肩关节活动度受阻,并逐渐僵化,导致肩关节活动度变小。 这个阶段要 避免患处过劳,如提举重物。多休息,适当地选择消炎及减痛(如冷敷或热敷等)的方法,可做适量的伸展运动。睡觉时注意睡姿避免侧睡压到患处。

②冻结期 肩关节疼痛减少,但关节仍然硬化。 适当地进行伸展运动,多使用患侧肩膀,但切勿操之过急。

③解冻期 患者通过适当的治疗及锻炼,肩关节硬化问题逐渐改善,肩关节日常功能恢复。 加强肌肉锻炼运动,提升肩部肌肉力量,预防日后复发。

肩周炎的预防方式有哪些? 1、关节痛时,应尽量减少用痛的手提举重物。 2、避免过分扭动肩关节,或重复使用同一肩关节,应轮流交替使用。 3、睡觉宜用平躺仰睡姿势,避免侧睡压着肩部过久。 4、每天晨起做伸展肩膊运动,如瑜伽、太极,又或者适量的强化上肢运动如游泳、篮球、排球、羽毛球等。 5、纠正不良姿势,避免慢性劳损。 6、糖尿病、颈椎病、肩部及上肢损伤、胸部外科手术,以及神经系统疾病容易引起继发性肩周炎,患者要多加留意。

那么肩周炎会对我们哪些方面造成危害呢?

1

天气变化,病情加重:肩周炎的症状的患者多感觉到疼痛情况在夜 晚或天气多变、转冷时渐趋严重,严重影响患者的生活和工作。

2

疼痛:这是肩周炎患者最明显的一个症状,患者总以为如果能忍受 着些微的疼痛或肩关节动作不灵活,稍为多休息一下,不再动用它,肩周 炎的疼痛感就会减少很多。

3

影响生活细节:肩关节疼痛使得患者无法抬高捉抓着地铁车箱中的 扶手,更有甚者女士们没办法梳头发、扣裙扣、晾衣服等严重影响生活的细节问题,久而久之,如果是惯用右手,又是右肩周炎,对日常生活、工作均造成相当的不便。

4

影响睡眠:患者有了肩周炎不及时治疗就这样一天拖一天,原本只 有动作时肩膀才有疼痛感;再后来就演变成连晚间睡眠时都疼痛不已,进而影响患者的睡眠。

肩周炎的康复锻炼有哪些? 1、背拉毛巾 身体站立,双手分别从肩上方和背后抓住毛巾两端,痛的手放于下方,不痛的手慢慢往上拉高至能忍受的最高点,上下拉各十次。

2、钟摆运动 站在墙边或台边,将没有痛症的手放在墙上或台边作扶手,上肢放松,痛肢轻轻前后摆动,二十次为一组,连续做五组。随着病情好转,可增大运动幅度。

3、爬墙运动 面向墙壁,举起痛的胳膊,手指贴着墙壁, 然后手指于墙上慢慢向上爬,由低位爬至顶点,重复此动作十次至十五次。

4、左右举物 双脚微微分开站,双手执短棍或雨伞。将棍慢慢向左右提高,达至自己最大幅度即可,保持手肘、手腕伸直,左右完成为一次,重复动作十次。

5、伸展前膊 前后脚分开,面向墙角,双手高举九十度。心口向前压至前膊有伸展感觉,停五秒,重复动作十次。

6、躺下举物 仰卧,双手握一支短棍或雨伞,伸直手向上往头部方向伸展,重复动作二十次。

有数据显示,肩周炎由发病至治好,一般需要一年时间。肩周炎发病时,除了及早就医,建议多做伸展运动,避免软组织萎缩,减轻疼痛,最大限度恢复肩关节功能,提高患者生活质量。


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